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面对衰老不用怕 中老年人只需做好8点

更新日期:2020-07-31 16:43:40 来源:网站编辑  

核心提示:衰老是每个人一生中都要面对的,人体步入中老年时期,就得“服老”,不能逞强,不过很多中老年朋友对于衰老还是不能释怀,今天不如就让小编带你来了解下如何正确面对衰老。

中老年人如何面对衰老 面对衰老应该怎么做 如何正确面对衰老

  面对衰老中老年人只需做好8点

  1、克服不良生活习惯

  不吸烟,不嗜酒,按时作息,规律生活。烟、酒是多种疾病的高风险因素,长期抽烟、嗜酒的人患肺癌及各种心脑血管疾病的概率远远大于其他人。及时戒掉吸烟嗜酒的不良习惯,能减少发病可能性,提高生活质量,享受健康的晚年。

  2、平时不可乱吃药或者擅自停药

  多数老年人身患多种疾病,每天要服用多种针对不同疾病的药物。但老年人吃药要格外慎重,遵医嘱服用,不能凭自己经验感觉或他人介绍就买药来吃,更不要因为最近自我感觉比较好,就擅自停服某一种药物,这两种错误的做法都会对老人的健康带来极大的坏处。

  3、调整自己的心态

  乐观情绪可以增强人的免疫力,使身心达到最佳状态。一个人从幼年到老年,其生理功能从盛到衰,这是一种自然过程。真正的衰老是心理上的衰老。而只要有乐观 的、积极向上的生活态度,就可以预防心理衰老。同时,在逐渐步入老年的时候,老年人不得不面对自身角色的转变,大多从社会的主要生产者,变成被动消费者, 甚至随时都离不开别人的照顾。

  在面对这种转变时,有的老年人会表现出焦虑、抱怨、反感,而这样的情绪往往会成为脑血管病发作的诱因。因此,老人与子女、晚 辈、同事、邻居等要和睦相处,遇事不计较、不固执、不生气、能容忍。

  4、积极参与社会活动

  老年人自己应该主动参与一些社会活动,可根据自己的专业特长发挥余热,或参加社区活动,经常与街坊老友聊天,可以使生活充实,精神愉快,情绪放松,还能够陶冶情操,增长知识见闻,使身心处于协调状态。

  5、进行适当的体育锻炼

  坚持体育锻炼有益于提高肌体各器官系统的功能水平。有研究表明老年人运动可以改善身体机能,调整紊乱的内分泌功能、降低对机体各种疼痛和不适的敏感性,改善不良情绪,改变对自身和周围环境的过低评价,减轻对身体和疾病的担忧。

  此外,长期规律的运动能刺激大脑,有助于改善中枢神经兴奋和抑制过程的平衡,改善神经细胞的新陈代谢,延缓大脑的衰老,有效地延缓大脑认知功能(主要指注 意力、记忆力和行动计划能力等)的减退。因此,老年人应该长期坚持适当的运动锻炼,量力而行,保持身体机能处于良好状态。

  6、注意饮食营养均衡

  老年人消化系统功能减弱,对于各种营养的吸收能力逐渐降低,加之老年人喜吃较软的东西,饮食习惯的改变使得老年人的饮食倾向于高能量、高脂肪、低纤维素、 低维生素,所以老年人应适当补充各种维生素和矿物质以保持营养均衡,同时由于骨质疏松等原因老年人也需要多补充钙质。总之,老年人的食物应以新鲜清淡为 主,辅以适量的肉蛋鱼类,尽量做到定时定量,不挑食,不偏食。

  7、注意防止人身意外事故

  老年人由于肌肉骨骼系统的退行性改变,多行动不便,所以不提倡老年人做运动强度太大的活动,室外活动时,也要尽量远离车多人多等拥挤嘈杂的地方。

  8、注意定期进行健康检查

  人上了岁数,身体各项机能大不如前,因此要定时检查身体,及早发现疾病,掌握最佳治疗时机。同时也能准确了解已有疾病的病情变化情况,使医生及时调整治疗方案。

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