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什么黄金时间帮助女性减肥

更新日期:2020-10-10 15:09:02 来源:网站编辑  

核心提示:减肥有益女性健康。所以对于女性朋友,如何充分合理安排时间帮助女性减肥呢?

女性如何有效减肥 女性如何充分安排时间减肥 女性减肥有哪些注意事项

  聪明的女人是会有效的利用时间减肥。所以对于聪明的女人来说,如何安排生理时钟帮助你快速减肥。

  第一阶段:起床啦!

  ● 7点:心理沐浴+身体沐浴+橙汁排毒

  早上7点你的免疫系统功能最强,此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。

  不过,醒来后不要立即下床,最好先赖床5分钟,因为从睡着到醒来,你体内的生物节奏此时正进行着快速调整,肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……如果立即坐起,会导致血压骤升,不利于心血管系统健康。

  利用赖床时间,可以做5分钟的“心理沐浴”,想想今天要做些什么、要注意些什么?再回忆一下昨天发生的那些高兴事,能让你一醒来就拥有好心情。

  起床后再用稍低的水温沐浴5分钟,能帮助你的大脑和全身脏器都迅速振奋过来,这样即使你头一晚睡眠时间较短也能保证一上午都精力充沛。此外,记得喝杯橙汁帮助排毒。

  ● 7点30分:开窗换气+吃早餐

  这个时间地面温度已经升高,绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出了足够多的氧气,是开窗换气的最佳时间。最适合到窗边伸伸懒腰,呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。

  早餐时间也到了,中医认为此时是胃经值班的时候,最适合接纳食物。食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐,如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等,既可以为新的一天储备能量,又可以让你的全身皮肤看起来容光焕发。而且,这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积,可以自由的享受美食。如果实在起床晚了,也一定要在起床后的1小时内吃早餐,千万不能等到和午餐一起吃,除非你想像日本相扑选手那样长膘,因为他们都是不吃早餐的。

  ● 8点:补充维生素+饮水排毒

  担心饮食营养不均衡?这是你补充维生素的最佳时间!因为经过早餐刺激,你体内的消化吸收功能此时最为活跃,能更好的吸收维生素营养,尤其是那些较难吸收的脂溶性维生素,如维生素A、D、E等。

  又一个饮水排毒的关键时间也到了,此时轮到肝脏和皮肤排毒,一杯温水能够帮助清除有毒物质,替肝脏和皮肤减负。

  第二阶段:开始工作!

  ● 10点:投入工作

  这是工作的第一个黄金时间,你的大脑正开足马力,此时记忆力极佳,神经兴奋性也很高,精神活动处于最佳状态,不易受到压力的负面影响。

  中医也认为此时是脾经值班,所以体力最为旺盛,在工作时不易感到疲劳,工作效率最高。

  ● 11点30分:享用午餐

  享用午餐的最佳时间来临!中医认为此时是脾脏运化最强的时间,脾气最旺、消化食物和吸收营养的效果最好。

  午餐搭配要尽量均衡,既要有鸡肉、鱼肉等丰富的优质蛋白质,又要有含维生素和矿物质丰富的绿叶蔬菜、新鲜瓜果。此外,午餐摄入的量也不要太多,否则会对你下午的精神和情绪造成负担。

  ● 13点:适当小憩

  你可以在此时打个盹,让工作了一上午的身体休息休息。由于身体在此时已经度过了白天的第一个兴奋期,反应开始变得迟钝,因此你很容易就能睡着,但睡眠时间以15分钟为佳,最多不能超过半小时。否则午睡时间过长,反而会增加大脑的疲劳感。

  ● 14点:喝咖啡+饮水排毒

  14点喝杯热咖啡,既能促进脂肪燃烧,又足以唤起你的精力和体力,保证你在下午精神充沛,还能避免咖啡因代谢不完全而导致你在午夜时分辗转难眠。

  再一个饮水排毒的关键时间也来临了,此时轮到小肠经值班,喝一杯温水能够稀释血液,帮助你清除血液中的代谢废物。

  ● 15点:与人沟通

  此时你的全身细胞已经重新振作起来,思维和感觉都变得非常灵敏,而且这种灵敏能持续很长时间,是与人沟通的最佳时段。无论是难搞的客户还是挑剔的老板,这时和他们沟通,你应对和即兴发挥的水平会大大提高,能获得最理想的结果。

  ● 16点:补充水果

  这是女人一天当中体温最高的时候,最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温,同时滋阴润肤。此外,新鲜水果还为你的全身提供了能量,减轻了即将出现的饥饿感。

  不过,千万不要在餐后立即吃水果,否则水果的消化时间会被延长,在等到被消化吸收之前就已经在胃中发酵了。

  ● 16点30分:晒太阳+饮水排毒

  你正在为身材而苦恼?那么,16点30分,你应该到户外走动15分钟,晒晒太阳!此时的阳光以有益健康的紫外线A为主,可促使人体内生成维生素D,既有助于燃烧脂肪,又有益于骨骼健康,还能减少动脉硬化的发病率。晒完太阳喝杯温水是帮助肾脏排毒的好时候。

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