鹿爪健康网-您身边的健康减肥指导
当前位置: 首页 >减肥妙招 > 怎么正确认识节食减肥

怎么正确认识节食减肥

更新日期:2020-10-10 16:13:34 来源:网站编辑  

核心提示:节食减肥是现代人常见的减肥方法之一。那么你知道日常生活中,应该怎么正确认识节食减肥呢?

什么节食减肥 节食减肥有什么后遗症 怎么正确进行节食减肥方法

  节食减肥是现代多数人会采用的方法,因为节食法不仅不需要花大钱自己在家里安排自己的饮食就可以达到减肥效果。但是节食减肥法使用太久,会不会有什么后遗症呢?

  节食太久除了可能因为饮食太过单调缺乏变化而失败之外,最严重的就是营养问题,很多人都以为外表看起来粗粗壮壮的就不会有营养的可能,但是有些少量营养素,如维生素、矿物质缺乏时,并不会引起身体外观的明显变化,可是却会造成相当大的并发症。因此有心要利用节食法来减肥的人,千万不要给自己安排一个营养不均的减肥餐,要切记“多样性”、“营养均衡”及“低热量”是节食减肥餐不可或缺的原则。希望减肥族在斤斤计较体重数字的起落之外,“兼顾健康”更应该是要被最优先考虑的,否则就失去了“减肥”的真正意义了。

  相信曾经用过节食法减肥的人绝大多数都碰过一个问题,就是一开始体重下降的情形非常满意,可是后来到了某个程度之后就在也下不去了,甚至体重反而开始回升,最后只好宣布又一次的减肥失败。这当中的关键就在于身体的“基础代谢率”,也就是当整天都不活动时身体为了维持正常生理活动所必须消耗的能量,这个基础代谢的能量加上每天所有的活动,包括走路、作家、运动等等所耗去的能量,就是一个人每天所必须的热量。节食减肥法的基础就是要让每天所摄取的热量低于每天所要消耗的热量,这样的话就可以把原先堆积下的脂肪慢慢消耗掉,而达到减重的目的。

  然而人的身体是一个非常微妙的组合,当节食或甚至断食时,因为摄取的热量低于维持正常生理作用的需求,所以经过一段时间后,身体会主动将基础代谢率往下调整,也就是说例如原本你可能一天的热量需求为1500卡,如果你因为节食每天只吃1200卡的热量,一开始当然体重会下降,但是节食一段时间后,身体就会将每日需求往下调整为1000卡,这时如果你仍每天吃1200卡时,则因为吃进去的热量又大于需要消耗的热量了,所以体重便会停滞不前甚至不增反减,这也正是节食或断食减肥者,在减重到了一个程度之后就再也减不下来的主要原因。

  所以还是那句老话,“少热量及多运动”才是减肥的不二法门,当你靠节食减肥达到一个目标之后,如果要维持体重或想更进一步减重,最好的方法不仅是继续节食,更应该要记得维持规则的运动,因为运动不仅可以消耗热量,而且还可以提高身体的基础代谢率,以确保节食所吃进去的热量可以低于你所消耗的热量,这样减肥才能成功。

870*182
收到0个赞

普洱茶可以减肥 减肥妹子得多看

喝茶可以减肥,其实,这也不是什么秘密了,那么,到底喝什么茶可以减肥呢,其实,喝普洱茶能够消食、消除身体脂肪,缓解便秘,有着减肥的功效。所以会经常的喝一些普洱茶。那么你知道普洱茶能够减肥吗. 普洱茶的减

标签:羊奶羊奶为什么不能长期喝喝羊奶的禁忌

10.9万 阅读
2020-03-17

苦瓜有何功效 吃苦瓜真的可以减肥吗

苦瓜怎么吃效果好呢,其实,我们真的是需要认真的了解了,苦瓜是我们生活当中比较常见的一种蔬菜,但是因为它味苦,也不是所有人都喜欢吃苦瓜。不过营养价值是不能否定的。苦瓜的功效与作用. 下面一一为大家介绍。

标签:羊奶羊奶为什么不能长期喝喝羊奶的禁忌

10.9万 阅读
2020-03-17

减肥真的能吃带鱼吗?

减肥能吃带鱼吗,带鱼是一种很美味的海鱼,不论是煎炸还是红烧,都特别好吃,所以很多人都很爱吃,但是如果你正好想减肥或者正在在减肥中,还能不能吃带鱼呢,应该怎么吃呢,下面就从科学的角度帮助正在减肥的朋友们

标签:羊奶羊奶为什么不能长期喝喝羊奶的禁忌

10.9万 阅读
2020-03-17

黄豆竟然可以减肥 黄豆的食用禁忌有哪些

我们知道黄豆可以做黄豆酱,也可以榨成豆浆,所以在我们平时我们接触黄豆的机会也会有很多,而且黄豆也是我们主要的粮食之一,听说黄豆还可以减肥,这是真的吗,下面我们就一起看看黄豆都有哪些功效,还有黄豆的禁忌

标签:羊奶羊奶为什么不能长期喝喝羊奶的禁忌

10.9万 阅读
2020-03-17

家庭主妇怎么减肥 柠檬3吃减肥法在家7天瘦15斤

大家都知道柠檬是一种非常棒的减肥水果类,在瘦身减肥的过程中搭配柠檬或是只用柠檬来减肥,效果是翻倍的增加哦,而且还含有大量的维生素C帮助美白,减肥达人推荐柠檬减肥法一周瘦15斤,家庭主妇也能轻松瘦身。柠

标签:羊奶羊奶为什么不能长期喝喝羊奶的禁忌

10.9万 阅读
2020-03-17

造成肥胖的原因有哪些 性格冲动的人更易肥胖?

很多爱美女性试过多种减肥方法节食、抽脂加运动,可是效果并没有那么理想,这是什么原因呢?这些都是最常见的减肥法,我们不妨换了角度找出肥胖的原因,专家指出屋子乱会发胖!一、灯光下睡眠,躺着中招美国俄亥俄州

标签:羊奶羊奶为什么不能长期喝喝羊奶的禁忌

10.9万 阅读
2020-03-17
300*254
广告位-1100*100