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可能你还沉迷于这喝水的八大误区

更新日期:2020-10-10 16:57:58 来源:网站编辑  

核心提示:喝水好处很多是大家公认的,但是往往更容易引领人们陷入误区,下面小编为大家介绍喝水八大误区,一起来了解下。

喝水都有哪些误区 喝水误区 哪种喝水方式是正确的

  有一个广告词,相信大家都很熟「没事多喝水,多喝水没事」,但一天要喝多少水,「八杯」?尿液太透明是好的吗?水喝愈多愈好吗?咖啡会让你脱水?喝水可以排毒?喝白开水最好?喝水可以预防中暑?在Runner’s World有一篇文章,一块来看看啰。

  ■ 误区:一天要喝8杯水

  ○ 真相:你确实每日需要喝一定程度的水份,但要喝多少是异人而异。一日喝「八」杯水完全是无根据的说法。每个人,特别是运动员,需要量都不同。美国医学会更具体的指出「女性每天要喝2700毫升的水份,而男性是3600毫升的水份」。但该组织指出,绝大多数健康的人,藉由口渴来符合他们饮水量的需求。

  ■ 误区:尿液太透明了

  ○ 真相:尿液太清澈是有点过度了一点。只要尿液呈淡黄色,像是柠檬水,代表水份的补充是足够的。但若太过完全清楚,意指你喝太多水了;而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色,或特别臭,你需要补充水份。

  ■ 误区:咖啡让你脱水

  ○ 真相:咖啡可以提高运动表现,它也作为一种利尿剂,对吗?不完全是如此!近期的研究,在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小时,尿液量的增加会被降到最小。然而,研究也显示,喝完咖啡的1~2小时内进行跑步,你不会想尿。

  有可能是,当你在进行运动后,血液输往肌肉,离开肾脏,所以不影响尿液的量。此外,若你总是早晨来杯拿铁或是中餐来杯汽水,你的身体已适应咖啡因,所以咖啡因对于你的生理及运动表现的影响会极低。

  ■ 误区:口渴不是一个好的提醒工具

  ○ 真相:口渴绝对是一个非常强而有力,用来预测身体是否需要补充水份的工具,而有些专家争论着,是否你就只需凭这个方式来判断。身体的口渴机制是非常精準的,但一定有更好的方式来确保你水份补充是否充足。了解自身的出汗率是追纵水份摄取的其中一个方式,尤其是长跑!

  要计算你的出汗率,跑步一个小时,在跑步前及结束,裸身测量体重,并且记录跑步过程中你摄取了多少水份,将这个因素带进计算式中。

  每一磅你所减掉的体重转化成约为16盎司(480毫升)的液体,你的目标不是匹配你的出汗率,而是应该尽可能让身体接近在舒适的情况。对于一些跑者来说,可能意味着,他们摄取出汗量的叁分之二的水份。此外,你不应该尝试补充多过于你所排出的汗水量。

  ■ 误区:纯水是最好的选择

  ○ 真相:纯水虽然是一个好的水份来源,但它可能不见得适合所有的情况。在凉爽的天气中,进行一小时轻鬆的长跑,喝开水就可以了。但若你在8月的早上,跑了10英哩(16公里),脸上及身体表面都已经有盐份形成了。你不仅要摄水份,同时也需要摄取一些纳。「盐有于保于保水」。含有电解质的运动饮料也是不错的选择。在跑步前服用高剂量的盐片并不是这么有帮助。因为身体没办法"预存" 钠来抵消钠的流失,身体会把你不使用的透过尿液排出来。

  ■ 误区:你不能喝太多水

  ○ 真相:你绝对可以多喝,但会危及生命。喝多太水会引起低血钠症[血液中的钠含量太低,处于危险的状况],但估计只有不同百分之一的马拉松跑者会有这么症状。而于休閒的跑者来说,防止低血钠症发生的最好方式是注意口渴的状况。

  ■ 误区:大量喝水是"排毒"的一种好的方式

  ○ 真相:没有任何证据指出喝过多的水会让你身体更干净,而喝太多的水可能稍微会损害肾脏泸血的能力。唯一应该多喝水的是哪些肾脏有结石的人。 每日饮水量

  ■ 误区:保持水份可以避免中暑的风险

  ○ 真相:中暑是一种会威胁生命的情况,你的体温超过40度。脱水的人,身体更热,更容易中暑。事实上,运动训练期刊发表的一项研究,透过流汗的方式,身体重量每减少1%,你的体温就会升高半度。因此防止中暑,水分的补充是非常重要。而体型、运动强度、体能状况、年纪、湿度、空气温度也会影影是否会发展成中暑的状况。保持水份充足是最好的方式,可以减少发生的机率。但不止注意水份的补充,还是随时要注意身体状况,才是一个更好的方式。

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