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日常生活如何认识减肥

更新日期:2020-10-10 18:55:31 来源:网站编辑  

核心提示:减肥能帮助你远离肥胖。那么你知道日常生活中,应该怎么正确认识肥胖呢?

肥胖 日常生活中怎么正确认识减肥 怎么做可帮助减肥

  肥胖是很多女性经常的必修课之一。所以对于女性朋友来说,不妨了解一些减肥常识,让你更健康的进行减肥。

  1.喝汤有助于减肥。

  材料齐全的汤能够减肥?对!即使同一碗汤不同的喝法,瘦身效果也会有差异。有实验证明,餐前喝一碗低热量的汤,能防止你在进餐种吃得过多。实验数据显示,这样做能使你所摄入的事物总量比没喝汤时低20%。

  专家建议,在喝汤时不要将汤中的肉和蔬菜挑出来,因为汤里的蔬菜越多,就越能让你感到饱足。而且一碗汤中,热量最高的其实就是不管饱的“汤”本身。所以下次在吃饭前,把汤放在饭前喝,这样就能少吃少长肉。

  2.小心你身边的大胃女。

  你身边是否也有那种只吃不长肉的瘦朋友呢?如果有,那你要小心了,因为研究表明,你的这些瘦朋友会带动你吃更多高热量的食物,让你的腰线指数一路飙升。

  实验中,研究者陪同参与实验的人看电影、吃爆米花。结果显示,如果陪同的体型与实验者的体型相似,那么实验者摄入爆米花的量与陪同者的相似;如果陪同的身材偏胖,那么实验者就会适量控制自己的食量,比对方吃得少;如果陪同是个瘦子,那么实验者就会放心吃得比平时更多。可见,找一个靠谱的“减肥伴侣”对你的进食习惯有着重要的影响。在减肥这件大事上,一定要立场坚定才行!

  3.训练出一个知足的肚子。

  减肥最关键无非“少吃多动”,所以饮食一定要有“度”,才能瘦下来。人们倾向于摄入比自己正常需要更多的东西,因此控制每餐进食的分量是决定瘦身成败的关键。在吃东西之前,你一定要有一个信念:吃多少对你而言是饱。

  专家们认为,一顿饭给你带来的满足感,直接决定了这顿饭究竟有多耐饿。餐前对自己食量的认知以及餐后对用餐的记忆主导着你的胃口和满足感。所以,如果想要瘦下来,首先要明确自己正常、标准的食量,其次则是该吃的时候好好吃。这样才能瘦的更长久。

  4.不肥减肥,小心得病。

  我们也常常碰到这样的人,明明身材很苗条,却总是过于追求极致的完美,嚷嚷着要减肥。有研究显示,不胖的女人老觉得自己胖,会比那些确实胖同时也知道自己超标的女人更容易情绪崩溃,因为前者的情绪更脆弱,因此更容易在精神上出现一些问题。

  这项研究发现80%的超重女性认识到自己的体重问题,但却反而没有专家预估的那种负面情绪,而整天觉得自己胖的女性则拥有更多消极和悲观的心理。

  5.非处方减肥药效果待考。

  根据德国哥廷根大学营养心理学院对欧洲市场上出现的9种非处方药根本没有实际的减肥效果,还不如服用安慰剂组减肥效果明显,同时还会对人体带来不可预知的负面影响。因此,最好别吃减肥药,如果要吃,请一定听从专家和医生的建议。

  6.咖喱能够促进代谢。

  有研究论文表明咖喱不仅能够帮助降低餐后胰岛素反应,还能促进能量代谢,让我们消耗更多的热量,促进脂肪氧化 ,从而有利于预防肥胖。

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