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怎么让女性轻松享瘦

更新日期:2020-10-10 19:13:10 来源:网站编辑  

核心提示:肥胖困扰着很多女性朋友。那么对于女性朋友来说,日常生活中,应该怎么轻松享瘦方法呢?

女性轻松瘦身 怎么让女性简单瘦身方法 女性瘦身有什么神奇妙招

  减肥是女性终生事业之一,每时每刻女性都会表示对身材的不满意,可是对于女性朋友来说,怎么做才能让女性轻松享瘦呢?

  1、边运动边休息更有效

  一项研究发现:运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动,一次是不停运动,另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。

  结果发现,虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的,但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪,而没有休息的则只有56%。如果你每次不停的运动40分钟,那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟,然后再运动。总的运动时间不变,但脂肪消耗更多,会更“瘦一点”。

  2、和同样想“瘦一点”的人交朋友

  谁是支持我们瘦身的人?当你看上去不是特别需要减肥的时候,支持率在亲友中通常不会太高吧。

  一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现,除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功,绝大多数人需要获得别人的支持。

  3、找到那些碍眼的脂肪

  我们在体重计上看到了体重,却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测,了解脂肪在身体各部分的分布状况,以此为依据制定减脂计划。健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。

  最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担,引发健康忧患,所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。

  最难减的脂肪——四肢脂肪。对健康并无大碍,但影响美观。四肢脂肪最难减,需要耐心进行力量练习,虽然消耗较慢,在体重计上的表现不是很突出,但却能让我们看上去更“瘦一点”。

  4、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案

  坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥食谱,“勇敢”地成为“实验田”?还是退避三舍?毕竟不是人人都是营养师。瘦身,首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。

  专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面:

  A食谱是否低脂低热量

  B食材是否容易购买

  C操作是否简单

  D营养是否均衡

  E是否可口

  饮食习惯决定你的体重,一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。

  5、更“瘦一点”的善意提醒

  每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜,水果的糖份较高,多吃不宜瘦身。

  减肥期间多喝水是金律,但在“水源”充足的情况下,你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿,而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。

  6、经常试穿衣橱里的旧衣服

  自我要求严格的女人,不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦,丝毫不能放松。什么都可以进步,体重一定要退步,至少坚守原地。

  很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路——将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准,因为最先堆积脂肪的总是腰腹部,如果无论时间如何流逝,你都能轻松地将它穿上,你将不必为体重担心。

  有些品牌为了讨顾客欢心,会将尺码稍稍放松,比如你穿M的,却穿进了S,你以为自己瘦了,其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的情况了如指掌,一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者。

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