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上班族怎么轻松瘦身

更新日期:2020-10-10 19:25:10 来源:网站编辑  

核心提示:很多上班族都有肥胖的烦恼。那么对于上班族来说,应该怎么做可帮助轻松瘦身呢?

上班族瘦身 上班族怎么轻松瘦身 这些小动作对上班族瘦身有什么作用

  很多上班族都有肥胖的烦恼。但是对于上班族来说,只要了解以下的8大减肥方法,就可以让OL们随时随地瘦身,保持苗条的身材。

  1、车阵健臀减肥

  效果:多耗10大卡

  塞车的话,可以趁机锻炼臀部的肌肉。每一次踩煞车,就缩臀10秒,每趟车程做10到15次。

  2、零食减肥

  效果:少吸收175大卡(以两份零食计算)

  用小号袋子控制零食的量,或只买单份的零食。以四片普通饼干来说,含热量约200大卡,但小包零嘴只有100大卡。洋芋片(即薯片)要选低脂的,低脂洋芋片每包只有75大卡,普通的却含150大卡。

  3、便装减肥

  效果:多耗25大卡

  上班时穿着舒适的服装,卡其裤、运动衫、软底鞋之类,散发的热量会比西装、裤子或高跟鞋多。有研究发现,穿便装时走路比较多。

  4、电话减肥

  效果:多耗50大卡或更多的热量

  讲电话要站起来边走边讲。根据美国梅约医院的研究,胖子平均每天比瘦子多坐两个半小时。

  5、坐起减肥

  效果:锻炼四头肌,多耗15大卡

  站在办公桌前,做个要坐下来的姿势,稍停,再站直,不要用手帮忙。每次坐下,注意不要让膝盖向前移,以蹲马步的姿势坐下,重心放在脚跟。每天做15到20次。

  6、送公文减肥

  效果:多耗100大卡

  如今电子邮件普遍,结果我们往往连同事的长相都忘了。选1-2位坐得最远的同事,每天把10件公文亲自送过去。设法多走路,到其它楼层去上厕所或影印,当然要爬楼梯。

  7、椅上减肥

  效果:增强三头肌,多耗10大卡

  善用办公室的座椅,做一些简单动作来消耗热量。有轮子的座椅,要用东西顶稳。面向椅子,手扶座边,双膝弯成90度,臀部向地板下降再升起,每回做10次,共做两回。

  8、苹果减肥

  效果:少吸收100大卡

  苹果含大量纤维及水分,吃了肚子不容易饿。美国和巴西的研究发现,每天最少吃3个苹果或梨子的人,体重会减轻。试吃两个小苹果,少吃两片大饼干。

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