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针对偏食人群的减肥方法

更新日期:2022-06-23 来源:网站编辑  

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  基础理论

  每种食物都有基础的营养价值,你了解它们为身体带来哪些的营养吗?

  肉类食品——海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠

  每日最佳量:约4份,无论肉、家禽或海鲜,皆以30公克为一份

  提供之营养:热量─高、蛋白质─丰富、脂肪─丰富、钙质─少量、铁质─少量、其他─少量维生素B

  提供最多的蛋白质营养,而蛋白质亦是身体中除了水分外,含量最多的物质,每一公克提供4大卡热量,占身体体重约1/5,供给身体足够能量,维持人体生长与发育,同时制造并修补器官组织细胞,例如身体的肌肉、毛发、皮肤等部份,接受到它的影响。

  过分缺少时:影响生长与发育,造成营养不良性的水肿情况发生。

  具体实施方法

  如果你无法抛开某一类食物,请学学这一套应用准则,帮助施展瘦身计计划!确实做好以下所交待的饮食原则,就可以在你所喜爱的食物类群中,找到你想要的好身材!

  类群一:淀粉食物

  米饭、面包等谷类食物,应该是世界上消耗量最大的主食,不但供给身体能源,也供给身体1/3以上的蛋白质营养。许多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因,事实上,若每餐维持正常食用量(约一碗饭),反而能维持健康与窈窕的身体!

  1.控制食用米饭的速度与份量,一餐以1碗为标准,搭配其他餐点慢慢食用。

  2.过了夜间8时,减少食用量,以减轻肠胃负担。

  3.由于消化不易,食用时可多补充蔬果食物(纤维质),帮助代谢。

  类群二:蔬菜水果

  若是想减重,将饮食改成全素的蔬果餐点,可不一定健康!以水果来说,因为其中含有较多的糖分,食用过多仍会造成热量负担,而且对身体来说,蛋白质、醣分等营养元素,还是占著重要角色,适当的补充它们,才能确保身体健康、正常的运作。

  1.尽量在一餐中,均衡食用青菜与蛋白质食品,避免偏重一种食物。

  2.水果一天食用不超过3份,以免糖份摄取过多。

  3.每种蔬果所提供的营养元素皆不相同,可经常更换食用,维持身体健康品质。

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