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美女教练教你快速瘦全身的方法

更新日期:2022-06-23 来源:网站编辑  

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快速瘦全身的方法 如何快速瘦全身 运动减肥的方法有哪些

  如果你还想着不跨开腿就能拥有好身材,那你还是回床继续做梦吧。运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材,还能提高代谢能力,增强心肺功能,预防多种心血管疾病,延迟衰老。下面一套动作是教练根据人们基础训练自行组合的,动作简单,适合健身初学者。这套动作一共8个,每个动作持续30秒,一次做2~3组,10分钟左右就能让你痛快淋漓甩脂肪。

  动作一:深蹲+单腿提膝

  锻炼部位:臀部和腿部

  具体动作:站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖过多,做深蹲动作;起身,抬起左腿,左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重复动作30秒。

  动作二:十字蹲

  锻炼部位:腿部和臀部

  具体做法:站立,左腿向左侧打开,与肩部同宽,深蹲;左腿收回,右腿向右侧打开,做深蹲动作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿势,左腿呈90°弯曲,右膝盖弯曲,但是不接触地面;左腿收回,右腿向后退一步,同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。

  动作三:平板支撑

  锻炼部位:腹部

  具体动作:两臂弯曲成90°,支撑地面,两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽,脚尖踮地;腰背挺直,腹部收紧,使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。

  动作四:肩部多方位平举

  锻炼部位:肩部和臂部

  具体动作:挺胸收腹站立,两腿张开与肩同宽,两手闭握两个小哑铃,然后双臂向两侧打开,使身体呈“大”字型,两臂保持水平,与肩同高;两臂向前,与地面平行;两臂上举,手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态,然后慢慢向后打开,拉伸肩部和臂部;最后两臂收回,恢复起始姿势。重复该动作30秒。

  动作五:原地开合跳

  锻炼部位:全身部位

  具体动作:挺胸收腹站立,两腿并拢伸直,跳起,两腿分别向两侧张开,张开幅度不宜过大,两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时,两臂打开,并且于头顶方向合十;跳起,两腿并拢,两手放下,恢复站立姿态,重复动作30秒。

  动作六:俯卧撑

  锻炼部位:胸部

  具体动作:跪姿,两小腿交叉,脚尖踮地,手部弯曲,手掌撑地,两臂之间距离略比肩宽,上半身向下,尽量贴近地面。手臂伸直,支撑上半身起来。重复该动作30秒。

  动作七:哑铃硬拉

  锻炼部位:腰部

  具体动作:两手分别拿着一个哑铃,两腿张开与肩同宽,然后身体向前倾,臀部微微向后翘,膝盖稍弯曲,两个哑铃尽量贴近腿部;起身,腰部收缩,身体向后拉伸,挺起胸部。重复动作30秒。

  动作八:仰卧屈腿卷腹

  锻炼部位:腹部

  具体动作:仰卧,两腿并拢抬起,膝盖弯曲,使得大腿与小腿呈90°,两手张开置于身体两侧,小腿与地面平行;上背部离地,两手收起,触碰脚踝或脚踝稍偏上位置;上背部回落,两手放回身体两侧,重复该动作30秒。

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